Trener personalny dominika malota
FAQ
faq
Najczęściej zadawane pytania
TAK, na tym głównie opiera się moja praca. Jest to bardzo elastyczna forma współpracy z trenerem, dlatego mam podopiecznych nie tylko z Polski, ale również z innych miejsc na mapie Europy.
TAK, jest możliwość rozpisania planu treningowego w warunkach domowych, jeśli posiadasz podstawowy sprzęt taki jak hantle (najlepiej regulowane z funkcją sztangi, z ciężarem minimum 20-30 kg, abyś mogła swobodnie progresować i ustalać ciężar pod siebie), mini bandy oraz długą gumę oporową. Jeśli nie posiadasz obecnie takiego sprzętu, zaopatrz się w niego PRZED nawiązaniem współpracy.
Skontaktuj się ze mną poprzez formularz lub bezpośrednio na maila: dominikaamalota@gmail.com. Wyślę Ci wnikliwą ankietę do wypełnienia i resztę szczegółów. Po otrzymaniu od Ciebie wypełnionej ankiety, zdjęć sylwetki i zaksięgowaniu płatności, zabieram się za rozpisywanie planów!
Po otrzymaniu od Ciebie wszystkiego co potrzebne do rozpoczęcia współpracy, plany wysyłam maksymalnie do 7 dni - ale zazwyczaj wyrabiam się szybciej.
TAK – otrzymujesz dostęp do wszystkich moich filmików instruktażowych wraz z opisami ćwiczeń, których jest aktualnie ponad 200 w playlistach. Dzięki temu korzystanie z planu treningowego jest o wiele łatwiejsze, szybsze, bezpieczniejsze, przyjemniejsze i bardziej świadome.
TAK, oczywiście. Uważam, że to podstawa, aby podopieczna w pełni świadomie korzystała z planu treningowego i wyciągała jego maksymalny potencjał.
TAK, zdecydowanie! Posiłki na pewno nie są czasochłonne, a już tym bardziej nabierając wprawy w gotowaniu po jakimś czasie. Są proste w przygotowaniu, a przy tym smaczne i pełnowartościowe, co stale potwierdzają opinie moich podopiecznych (możesz je sprawdzić w wyróżnionych relacjach OPINIE na Instagramie). Ale w razie potrzeby, również bez problemu zamienię Ci posiłek, który Ci jednak nie odpowiada.
WHATSAPP to nasz główny komunikator. Kontakt ze mną jest możliwy codziennie i bardzo dbam o jego stałe utrzymywanie z podopieczną. Odpisuję tego samego dnia, w godzinach od 9:00 do 21:00 (a gdy mam więcej pracy, to maksymalnie dnia następnego).
• Wybierz PEŁNE PROWADZENIE ONLINE - jeśli chcesz w pełni kompleksowej opieki, ponieważ wtedy trzymam pieczę nad każdym aspektem planu działania. To zdecydowanie najczęstszy wybór podopiecznych, bo czują się w nim najpewniej, zwłaszcza mając swój określony cel.
• Wybierz PLAN TRENINGOWY – jeśli zależy Ci na ułożeniu indywidualnego planu treningowego i instruktażu ćwiczeń, ale bez opieki żywieniowej.
• Wybierz PLAN ŻYWIENIOWY – jeśli nie potrzebujesz rozpiski treningowej, a chcesz po prostu w pełni zadbać o swój sposób żywienia i urozmaicić codzienne posiłki.
Tempo jest kwestią mocno indywidualną… Wszystko zależy z jakiego poziomu startujesz, jakie są Twoje oczekiwania, jakie masz możliwości czasowe na realizację planu działania, jak będziesz się angażować, ale też czy nie masz żadnych problemów ze zdrowiem. Jako trener daję Ci tak dostosowane narzędzia, abyś osiągnęła swój cel – ale w sposób zdrowy i w realnej perspektywie czasu.
TAK! Bardzo indywidualnie podchodzę do podopiecznych i zawsze biorę pod uwagę tryb dnia, pracę, możliwości czasowe czy też poziom zaawansowania, więc dostosuję oba plany tak, abyś poradziła sobie z ich utrzymaniem na tyle na ile możesz. Uważam też, że dobra organizacja i pielęgnacja nawyków to podstawa, abyś była w stanie z chęcią wpleść regularne treningi i zdrowe posiłki w swoją rutynę. Mam wiele podopiecznych, których praca jest wymagająca i czasochłonna, a w dodatku mają dzieci do wychowania i obowiązki domowe na głowie, a mimo wszystko prężnie działają na tyle, na ile pozwala im czas. Wszystko jest kwestią indywidualizacji. Wierz mi, że stać Cię na więcej niż Ci się wydaje!
Jest to ustalane indywidualnie. Jeśli wyniki badań są w normie, jesteś pod stałą kontrolą lekarza i czujesz się dobrze, i ewentualnie przyjmujesz leki na stałe, prawdopodobnie współpraca będzie możliwa. Jeśli jednak nie byłaś u lekarza lub/i masz nieustabilizowane wyniki, to uważam, że to powinno być pierwszym priorytetem. Zapraszam Cię do kontaktu, aby ustalić wspólnie plan działania pod tym kątem i rozwiać wszelkie wątpliwości.
NIE - jeśli nie jesz ani mięsa, ani ryb, ani nabiału.
TAK - jeśli nie jesz mięsa, ale jesz ryby i nabiał.
TAK – jeśli nie jesz ani mięsa, ani ryb, ale współpracując na zasadzie samodzielnego jadłospisu z rozpiską kaloryczności i makroskładników oraz aktualizowanej bazy przepisów ode mnie.
TAK, ale najpierw konieczne jest omówienie ze mną rodzaju kontuzji jaka Cię dotknęła i opisanie mi przeciwskazań/zaleceń otrzymanych od specjalisty. Wtedy zdecyduję, czy współpraca online będzie dobrym rozwiązaniem w Twoim konkretnym przypadku.
TAK, ale tylko po uzyskaniu pełnej zgody od lekarza prowadzącego. Jego opinia jest dla mnie najważniejsza w tym wyjątkowym i magicznym dla kobiety czasie.
TAK. Ale chcę zaznaczyć, że mimo, iż potrafi ona mocno wesprzeć organizm, to nie jest obowiązkowa podczas współpracy i decyzję zostawiam Tobie do rozważenia, czy będziesz chciała ją rzeczywiście wdrożyć. Rozpisuję podstawową suplementację lub szczegółowo dostosowaną do podopiecznej, w zależności od jej potrzeb, samopoczucia, wyników badań czy ewentualnych dolegliwości.
NIE, nie jest to obowiązkowe do rozpoczęcia współpracy. Jednakże nauczona doświadczeniem, oczywiście sugeruję zrobienie podstawowych badań w celu regularnej kontroli stanu zdrowia, jak i tych bardziej szczegółowych dobranych konkretnie pod podopieczną w razie potrzeby czy moich obserwacji.
TAK - treningi personalne odbywają się na siłowni CityFit Wroclavia we Wrocławiu. Serdecznie zapraszam po ogromną dawkę wiedzy i endorfin po porządnych treningach ze mną! Więcej informacji uzyskasz kontaktując się poprzez formularz, lub bezpośrednio na mailu: dominikaamalota@gmail.com, czy też pod numerem telefonu: 604 802 557.
TAK, oczywiście! To świetny duet, abym na co dzień trzymała pieczę nad ustalonym planem działania, a dodatkowo kontrolowała regularnie (na żywo) technikę wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń.
TAK, jeśli uwielbiasz jeść pysznie, zdrowo i pełnowartościowo! Posiłki są różnorodne i jednocześnie łatwe w przygotowaniu, każdy detal został przeze mnie w 100% dopieszczony, więc jestem pewna, że znajdziesz swoich ulubieńców w moich wyśmienitych propozycjach. Przekonaj się sama!